Uống nước phòng máy lạnh bao nhiêu là đủ mỗi ngày là thắc mắc của rất nhiều dân văn phòng khi ngồi làm việc trong không gian lạnh và khô nhiều giờ liền. Khi ở trong văn phòng máy lạnh suốt cả ngày, cơ thể bạn sẽ mất nước nhanh hơn bình thường mà đôi khi bạn không hề hay biết, dẫn đến tình trạng khô da, mệt mỏi và giảm sự tập trung.

Vì sao ngồi phòng máy lạnh lại nhanh khát nước?

Hệ thống máy lạnh không chỉ làm mát không gian mà còn hút bớt độ ẩm có trong không khí xung quanh bạn. Khi không khí khô, độ ẩm trên da và màng nhầy đường hô hấp bay hơi nhanh hơn, khiến cơ thể liên tục phát tín hiệu cần bù nước.

Nhiều bạn làm việc tập trung thường quên mất việc uống nước cho đến khi cổ họng khô rát. Lúc này cơ thể đã rơi vào trạng thái thiếu nước nhẹ. Việc duy trì thói quen uống nước đều đặn suốt cả ngày là cách đơn giản nhất để giữ cho cơ thể luôn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.

Lượng nước cần uống trong phòng máy lạnh mỗi ngày

Thông thường, một người trưởng thành cần nạp khoảng từ 1.5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, khi ngồi làm việc liên tục trong phòng máy lạnh, con số này có thể cần điều chỉnh nhỉnh hơn tùy theo cơ địa và mức độ vận động của bạn.

• Chia nhỏ lượng nước thành nhiều lần uống trong ngày thay vì uống một lượng lớn cùng lúc.
• Để sẵn một bình nước ngay trên bàn làm việc để dễ dàng với tới và nhắc nhở bản thân uống đều đặn.
• Kết hợp thêm các loại nước thanh nhiệt nhẹ nhàng hoặc canh nhà nấu trong bữa ăn để bổ sung thêm lượng nước tự nhiên cho cơ thể.

Những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu nước

Đừng đợi đến khi cảm thấy khát khô cổ mới uống nước. Cơ thể khi thiếu nước thường phát ra những tín hiệu cảnh báo tinh tế mà bạn có thể nhận ra trong giờ làm việc:

1. Cảm thấy mệt mỏi ngang xương, uể oải dù công việc chưa quá căng thẳng.
2. Mắt khô, mỏi hoặc da dẻ bắt đầu có cảm giác căng rát, kém mịn màng.
3. Nước tiểu có màu vàng sậm hơn bình thường, đây là dấu hiệu rõ ràng nhất cho thấy bạn cần bổ sung nước ngay.

Mẹo nhỏ giúp bạn uống đủ nước mỗi ngày

Nếu bạn là người hay quên uống nước, hãy áp dụng vài mẹo nhỏ quen thuộc của dân văn phòng như đặt chuông báo thức cứ mỗi tiếng uống vài ngụm, hoặc chọn một chiếc bình giữ nhiệt xinh xắn để trên bàn. Nước mát hay nước ấm nhẹ đều được, miễn là bạn giữ được nhịp uống đều đặn.

Bên cạnh việc uống nước, một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều rau xanh và canh nhà nấu cũng góp phần cung cấp thêm lượng nước dồi dào cho cơ thể. Bạn có thể tham khảo thêm thực đơn trong tuần của tụi mình để chọn những món ăn vừa ngon miệng vừa healthy cho bữa ăn tại văn phòng nhé.

Câu hỏi thường gặp

Ngồi phòng máy lạnh nên uống nước lạnh hay nước ấm?

Nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ phòng là lựa chọn tốt nhất để bảo vệ cổ họng và hệ tiêu hóa, đặc biệt khi bạn ngồi lạnh lâu trong văn phòng.

Có nên uống nước trái cây thay thế hoàn toàn nước lọc không?

Nước lọc vẫn là ưu tiên hàng đầu vì không chứa đường hay calo dư thừa. Nước trái cây chỉ nên xem là thức uống bổ sung phụ trong ngày.

Hy vọng những chia sẻ này giúp bạn chăm sóc bản thân tốt hơn mỗi ngày. Nếu bạn đang tìm kiếm những bữa ăn lành mạnh, cân đo rõ ràng để nạp năng lượng sạch cho ngày làm việc, hãy ghé thăm hình món thật hoặc ghé trang chủ để xem cách đăng ký suất ăn cùng Sơn Eat Clean tại 103 Tô Hiến Thành, phường Hòa Hưng, TP.HCM nhé.